Apreciata mai ales de sportivi, creatina este necesara organismului pentru a produce energie. Poate fi procurata atat din alimentele ce au un continut bogat de substante nutritive de acest fel, cat si din suplimente alimentare. Cele mai importante surse sunt carnea de vita, cea de peste, precum si cea din vanat. Nu toti stiu despre acesta substanta si despre beneficiile pe care le aduce asupra organismului, ci o trec cu vederea.
Care sunt beneficiile organismului oferite de creatina?
Este demonstrata eficienta sa in ceea ce priveste capacitatea mentala a persoanelor ce consuma alimente ce o contin, dar si suplimente. De asemenea, este preferata pentru ca ofera organismului mai multa rezistenta cand este supus la efort fizic, jucand si un rol deosebit in cresterea productivitatii – asta pentru ca te ajuta sa iti mentii atentia asupra activitatilor pe care le desfasori, pentru un timp mai mare.
Cel mai potrivit mod de ingerare a creatinei
In mod natural, aceasta se gaseste doar in alimente. Daca iti place pestele sau carnea rosie, atunci cu atat mai bine. Nu oricine le prefera sau unii nu a inteles importanta sa in dieta, iar asta se reflecta intr-o destul de mare masura in sanatatea lor. In mod deosebit vegetarienii, dar nu numai, ar trebui sa introduca in alimentatie produsele ce o contin. Cand vine vorba despre suplimente, de preferat este sa fie folosite cu precautie, pentru ca rezultatele dorite sa apara.
Cantitatea recomandata celor ce desfasoara activitati solicitante este de 20 g in decurs de 5 zile. Doza poate fi redusa daca apar senzatiile de balonare. Asta ca o masura de inceput. Urmatorul plan, cel de intretinere, presupune o doza de aproximativ 10 grame in decursul a 10 zile, iar apoi de 5 grame. De preferat pentru cei care se antreneaza este sa administreze suplimentul dupa efort, cand muschii isi regleaza nivelul de glicogen.
Foarte multi asociaza creatina cu cresterea volumului masei musculare, iar acest lucru nu este neaparat gresit. Cu toate acestea, nu inseamna ca trebuie sa renunti la aceasta daca vrei sa tii o dieta sau daca urmezi un regim restrictiv. De ce? Ei bine, substanta prezinta beneficii din acest punct de vedere. Daca mergi la sala, creatina te va ajuta sa cresti concentrarea si rezistenta. Este un aspect de avut in vedere pentru ca se reflecta direct in eliminarea kilogramelor in plus. Desigur, ca sa ai parte de rezultate pe masura este bine sa consumi si carbohidrati – astfel stii ca se absoarbe eficient creatina.
O persoana obisnuita consuma in jur de 1 gram de creatina zilnic, din alimentatie, iar celalalt necesar este produs de organism. De preferat este ca dozele zilnice optime sa fie intre 3 si 5 grame. Orice exces este eliminat de organism. Este bine sa consumi creatina cu suc de fructe, pentru ca acesta are zaharurile ce ridica nivelul insulinei si maresc rata absorbtiei de creatina.
Nu este recomandata administrarea de creatina inainte de antrenament, pentru ca nu va face altceva decat sa actioneze ca un burete si sa colecteze apa din tesuturi. Crampele stomacale si balonarile sunt foarte posibile. Intra pe pagina suplimente-sport.ro daca te intereseaza sa cumperi suplimente de creatina inalt calitative, la preturi accesibile.
